Total Body

Bodweight

Unter Plyometrie versteht man eine Trainingsmethode, bei der in kurzer Zeit hohe Kräfte erst abgebremst und dann umgekehrt werden. Diese Methode ist auch als „Schock Methode“ bekannt und wurde von Prof. Yuri Verkoshansky zum Training sovietischer Hochleistungsathleten angewandt. Obwohl die Plyometrie eine hoch wirksame Trainingsmethode ist, resultiert sie auch in hohen Belastungen sowohl des Stütz- und Bewegungsapparates als auch des Nervensystems. Sprungübungen sollten daher im Training eines Athleten immer einen Platz haben, „echte“ Plyometrie in Form von Tiefsprüngen ist aber entwickelten Athleten mit hohen Kraftfähigkeiten vorenthalten.

Kettlebell

• Swing
• Double Kettlebell Swing
• Snatch
• Clean
• Clean and Push Press

Trap Bar

• Trap Bar Jump Squat

Langhantel

Das olympische Gewichtheben ist eine bewährte Methode, um Athleten schneller und explosiver zu machen. Es stellt Trainierende aber auch vor ernstzunehmende Herausforderungen hinsichtlich der Technik und Mobilität. Im Sinne der Kosten-Nutzen Abwägung kann es daher Sinn machen, auf Derivate des Gewichthebens (etwa mit Sandbags oder Kurzhanteln) oder beladene Sprünge umzuschwenken. Werden sie aber beherrscht, bieten diese explosiven Übungen mit der Langhantel einen großartigen Übertrag in den athletischen Alltag.

Kurzhanteln

Kurzhanteln können durchaus eine valide Alternative zu Langhanteln darstellen, wenn es um die Entwicklung von Schnellkraft für Athleten geht. Die Lernkurve ist flacher, die Annahmepositionen leichter zu meistern.

• Jump Shrug
• Double Dumbbell Hang Power Clean
• Double Dumbbell Clean & Jerk
• Dumbbell Hang Power Snatch