NCM 90 Degree Rotational Bound

Startposition

• Nimm eine athletische Grundposition ein. Die Füße stehen etwa hüft- bis schulterbreit, die Haltung ist aufrecht. Knie, Hüften und Sprunggelenke sind leicht gebeugt.
• Nimm von hier aus Deine optimale, einbeinige Absprungposition ein. Siehe dazu die Anleitung für Unilateral Drop Squats.
• Verharre vor jeder Wiederholung für 3-5 Sekunden in dieser Position.

Ausführung

• Springe ohne Schwung zu holen mit dem Standbein explosiv vom Boden ab und führe dabei eine Vierteldrehung aus. Ziel ist eine maximale Sprungweite.
• Lande federnd.

Coaching Tip

• Die Kniescheibenspitzen zeigen während der Landung über den Mittelzehenstrahl.