Unilateral Drop Squat

Startposition

• Nimm eine athletische Grundposition ein. Die Füße stehen etwa hüft- bis schulterbreit, die Haltung ist aufrecht. Knie, Hüften und Sprunggelenke sind leicht gebeugt.

Ausführung

• Strecke Knie, Hüfte und Sprunggelenk, so dass Deine Fersen vom Boden abgehoben sind und Du nur mehr auf den Ballen stehst.
• Hebe die Arme über Kopf.
• Senke Deinen Schwerpunkt aus dieser Position so schnell wie möglich ab, ohne dabei aber zu springen. Beide Füße verlassen kurzzeitig den Boden.
• Lande auf einem Fuß, das andere Bein bleibt abgewinkelt. Schwinge die Arme während der Landung hinter den Körper. Deine Position nach der Landung sollte Dir erlauben, unmittelbar wieder kraftvoll abzuspringen.

Coaching Tip

• Die Kniescheibenspitzen zeigen während der Landung über den Mittelzehenstrahl. Kannst Du die Beinachse nicht halten, wickle Dir ein Miniband um die Knie und halte es konstant auf Spannung, indem Du die Knie aktiv nach aussen drückst.