Drop Bound with Stick Landing

Startposition

• Stelle Dich auf eine erhöhte Fläche (zB einen Stapel Hantelscheiben).
• Nimm eine athletische Grundposition ein. Die Füße stehen etwa hüft- bis schulterbreit, die Haltung ist aufrecht. Knie, Hüften und Sprunggelenke sind leicht gebeugt.

Ausführung

• Steige seitlich von der Erhöhung und lasse Dich auf das äußere Bein fallen. Du kannst leicht abspringen – das Ziel ist aber nicht maximale Sprungweite oder -höhe, sondern nur, die Landung vorzubereiten.
• Lande einbeinig und absorbiere die auftretende Kraft federnd.

Coaching Tip

• Die Kniescheibenspitzen zeigen während der Landung über den Mittelzehenstrahl. Kannst Du die Beinachse nicht halten, wickle Dir ein Miniband um die Knie und halte es konstant auf Spannung, indem Du die Knie aktiv nach aussen drückst.