Startposition
- Nimm eine Kurzhantel in jede Hand.
- Nimm die athletische Grundposition ein – Knie, Hueften und Sprunggelenke sind leicht gebeugt, die Haltung ist aufrecht, der Blick nach vorne gerichtet.
Ausführung
- Strecke explosiv die Hueften, Knie und Sprungelenke, ziehe die Schultern hoch zu den Ohren. Dadurch uebertraegst Du Impuls auf die Gewichte und versetzt sie in Bewegung. Sie werden diese Bewegung aufgrund der Massentraegheit weiterfuehren, auch wenn Du die Streckung bereits beendet hast.
- In dem Moment in dem die Kurzhanteln fuer kurze Zeit „schwerelos“ sind, setze Dich unter die Hanteln und federe die Annahme sanft ab. Du solltest Dich nun etwa in einer Viertelkniebeuge befinden.
- Strecke erneut explosiv die Hueften, Knie und Spunggelenke, um Impuls auf die Hanteln zu uebertragen. Am hoechsten Punkt, springe nach unten in einen Ausfallschritt, so dass Du Dich mit gestreckten Armen unter den Hanteln befindest. Jegliches Drucken mit den Armen ist verboten.
- Steige erst mit dem vorderen, dann mit dem hinteren Bein zusammen. Der vordere Fuss halbiert den Weg, der Hintere beendet die Bewegung.
Coaching Tip
- Die Kraft kommst aus den Beinen und Hueften, nicht aus den Armen.
- Die Ellenboegen bleiben gestreckt, „when the arm bends, the power ends“.
The Performance Engineer 