Dumbbell Hang Power Snatch

Startposition

• Nimm eine Kurzhantel in eine Hand.
• Nimm die athletische Grundposition ein – Knie, Hueften und Sprunggelenke sind leicht gebeugt, die Haltung ist aufrecht, der Blick nach vorne gerichtet.
• Die Kurzhantel baumelt zwischen den Beinen, der Arm ist gestreckt.

Ausführung

• Strecke explosiv die Hueften, Knie und Sprungelenke, ziehe die Schultern hoch zu den Ohren. Dadurch uebertraegst Du Impuls auf die Gewichte und versetzt sie in Bewegung. Sie werden diese Bewegung aufgrund der Massentraegheit weiterfuehren, auch wenn Du die Streckung bereits beendet hast.
• In dem Moment in dem die Kurzhanteln fuer kurze Zeit „schwerelos“ sind, setze Dich unter die Hantel, so dass der Arm gestreckt ist. Du solltest Dich nun etwa in einer Viertelkniebeuge befinden, die Hantel ist ueber Deinem Kopf. Achte darauf, die Annahme des Gewichtes sanft zu gestalten.

Coaching Tip

• Die Kraft kommst aus den Beinen und Hueften, nicht aus den Armen.
• Die Ellenboegen bleiben gestreckt, „when the arm bends, the power ends“.