“If the spine is moving you are strengthening, not stabilizing. Core stabilization equals no movement of the spine.” – Michael Boyle
Im athletischen Alltag wird Kraft in nahezu allen Sportarten über die Beine und Hüften gewonnen und über den Rumpf in die obere Extremität übertragen, wo letztendlich die Expression dieser Kraft stattfindet. Ein instabiler Rumpf kann seiner Aufgabe nicht nachkommen, es kommt entlang der kinetischen Kette zu Kraftverlusten. Kann die Muskulatur die auftretenden Kräfte nicht kontrollieren, kommt es außerdem zu einer Absorbtion über den passiven Bewegungsapparat, was in Rückenleiden resultieren kann.
When the core muscles function normally, they can maintainsegmental stability, protect the spine, and reduce stress impacting the lumbar vertebrae andintervertebral discs1); hence, the coremuscles are also called “the natural brace” in humans2).
–Chang, W. D., Lin, H. Y., & Lai, P. T. (2015). Core strength training for patients with chronic low back pain. Journal of physical therapy science, 27(3), 619-622.
- Tall Kneeling Pallof Press
- Half Kneeling Pallof Press
- Split Stance Pallof Press
- Standing Pallof Press
- Single Leg Pallof Press
- Half Kneeling Pallof Press To Overhead Hold
- Split Squat Pallof Press To Overhead Hold
- Marching Pallof Press To Overhead Hold
Referenzen:
- Huxel Bliven KC, Anderson BE: Core stability training for injuryprevention. Sports Health, 2013,5: 514–522. [PMC free article] [PubMed]
- Ezechieli M, Siebert CH, Ettinger M, et al. : Muscle strength of the lumbar spine in differentsports. Technol Health Care, 2013,21: 379–386. [PubMed]
The Performance Engineer 