Half Kneeling Pallof Press

Startposition

Befestige ein Superband an einem Fixpunkt, zB einem Rack oder einer schweren Kettlebell. Alternativ kannst Du auch den Kabelzug verwenden, wenn Du konstanten Zug bevorzugst.
Halte das Band oder den Griff des Kabelzuges in beiden Händen vor der Brust.
Bewege Dich fort vom Fixpunkt und bringe das Band auf Spannung.
Nimm einen Halb-Kniestand ein.
Stell ein Knie direkt unter der Hüfte am Boden auf. Die Schultern befinden sich über den Hüften.
Das zweite Bein steht vor Dir, das Knie bildet einen rechten Winkel. Das Sprunggelenk befindet sich genau unter dem Knie.
Beide Knie sind nun auf 90 Grad abgewinkelt, der Oberkörper steht lotrecht.
Gesäß und Bauch sind leicht vorgespannt.
Das Becken befindet sich in Neutralposition.
Kopfkrone hoch, Nacken lang.

Ausführung

Atme aus. Drücke die Hände am Ende der Ausatmung vor die Brust.
Halte den Schultergürtel dabei in der Ausgangsposition, rotiere nicht.
Atme mit gestreckten Armen flach in den Bauch ein. Der Brustkorb hebt sich dabei nicht oder nur minimal.
Atme wieder aus. Kehre am Ende der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition zurück.
Atme wieder flach in den Bauch ein. Der Brustkorb hebt sich dabei nicht oder nur minimal.
Wiederhole den Vorgang für den Rest des Arbeitssatzes und führe ihn dann mit der anderen Seite aus.

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