Startposition
- Nimm eine athletische Grundposition ein. Die Füße stehen etwa hüft- bis schulterbreit, die Haltung ist aufrecht. Knie, Hüften und Sprunggelenke sind leicht gebeugt.
- Nimm von hier aus Deine optimale Absprungposition ein. Siehe dazu die Anleitung für Unilateral Drop Squats.
Ausführung
- Führe eine schnelle Gegenbewegung aus und springe explosiv vom Boden ab. Ziel ist eine maximale Sprunghöhe.
- Lande federnd auf dem zweiten Bein und nimm erneut die Absprungposition ein.
Coaching Tip
- Die Kniescheibenspitzen zeigen während der Landung über den Mittelzehenstrahl. Kannst Du die Beinachse nicht halten, wickle Dir ein Miniband um die Knie und halte es konstant auf Spannung, indem Du die Knie aktiv nach aussen drückst.
- Achte auf eine möglichst leise, sanfte Landung.
The Performance Engineer 