CONT 90 Degree Rotational Bound

Startposition

• Nimm eine athletische Grundposition ein. Die Füße stehen etwa hüft- bis schulterbreit, die Haltung ist aufrecht. Knie, Hüften und Sprunggelenke sind leicht gebeugt.
• Nimm von hier aus Deine optimale, einbeinige Absprungposition ein. Siehe dazu die Anleitung für Unilateral Drop Squats.

Ausführung

• Springe mit dem Standbein explosiv vom Boden ab und führe dabei eine Vierteldrehung aus. Ziel ist eine maximale Sprungweite.
• Stoße Dich unmittelbar nach der Landung wieder ab und springe zurück in die Ausgangsposition. Zwei Sprünge zählen als eine Wiederholung.
• Absolviere auf diese Art ohne Pause die geplante Anzahl an Sprüngen.

Coaching Tip

• Die Kniescheibenspitzen zeigen während der Landung über den Mittelzehenstrahl.