Startposition
- Nimm eine Kurzhantel in jede Hand.
- Stelle einen Fuß auf die Lehne einer Schrägbank. Der andere Fuß ist am Boden aufgestellt. Der untere Rücken ist in Neutralstellung, die Bauchmuskulatur ist gespannt.
- Die Oberarme sind leicht vom Oberkörper abgespreizt, die Hanteln befinden sich direkt über den Schultern
- Die Daumen zeigen zum Kopf.
Ausführung
- Drücke beide Kurzhanteln während der Ausatmung vertikal über die Schultern.
- Rotiere dabei die Schultern nach innen, so dass die Daumen zueinander zeigen.
- Senke die Gewichte während der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition ab.
- Rotiere dabei die Schultern wieder nach außen, so dass die Daumen zum Kopf zeigen.
- Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.
Coaching Tip
- Halte den Bauch während der Bewegung gespannt
The Performance Engineer 