Startposition
- Nimm eine Kurzhantel in jede Hand.
- Stelle einen Fuß auf die Lehne einer Schrägbank. Der andere Fuß ist am Boden aufgestellt. Der untere Rücken ist in Neutralstellung, die Bauchmuskulatur ist gespannt.
- Die Oberarme sind leicht vom Oberkörper abgespreizt, die Hanteln befinden sich direkt über den Schultern
- Die Daumen zeigen zum Kopf.
- Drücke aus dieser Position beide Kurzhanteln vom Körper weg, so dass sie sich direkt über den Schultern befinden.
Ausführung
- Senke eine Hantel während der Einatmung ab, bis sich die Kurzhantel unmittelbar über der Schulter befindet.
- Rotiere dabei die Schulter nach außen, so dass die Daumen zum Kopf zeigen.
- Drücke die Hantel während der Ausatmung wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Rotiere dabei die Schulter nach innen, so dass die Daumen zueinander zeigen.
- Führe den gleichen Vorgang für die andere Seite aus, dann hast Du eine Wiederholung absolviert.
- Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.
Coaching Tip
- Halte den Bauch während der Bewegung gespannt
The Performance Engineer 