Single Arm Lateral Trunk Off DB Bench Press

Startposition

Nimm eine Kurzhantel in eine Hand.
Lege Dich auf eine Flachbank, so dass nur die unbeladene Körperhälfte auflegt. Die Füße sind am Boden aufgestellt. Der untere Rücken ist leicht lordosiert, die Bauchmuskulatur ist gespannt.
Der Oberarm der beladenen Serie ist in einem 45-60 Grad Winkel vom Oberkörper abgespreizt, die Hantel befindet sich direkt über den Schultern
Der Daumen zeigt zum Kopf.
Drücke aus dieser Position die Kurzhantel vom Körper weg, so dass sie sich direkt über den Schultern befindet.

Ausführung

Senke die Hantel während der Einatmung ab, bis sich die Kurzhantel unmittelbar über der Schulter befindet.
Rotiere dabei die Schulter nach außen, so dass die Daumen zum Kopf zeigen.
Drücke die Hantel während der Ausatmung wieder zurück in die Ausgangsposition.
Rotiere dabei die Schulter nach innen, so dass die Daumen zueinander zeigen.
Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.

Coaching Tip