Startposition
- Nimm eine Kurzhantel in eine Hand.
- Lege Dich auf eine Flachbank, so dass nur die Schulter der unbeladenen Körperhälfte auflegt. Die Füße sind am Boden aufgestellt. Der untere Rücken ist leicht lordosiert, die Bauchmuskulatur ist gespannt.
- Der Oberarm der beladenen Serie ist in einem 45-60 Grad Winkel vom Oberkörper abgespreizt, die Hantel befindet sich direkt über den Schultern
- Der Daumen zeigt zum Kopf.
- Drücke aus dieser Position die Kurzhantel vom Körper weg, so dass sie sich direkt über den Schultern befindet.
Ausführung
- Senke die Hantel während der Einatmung ab, bis sich die Kurzhantel unmittelbar über der Schulter befindet.
- Rotiere dabei die Schulter nach außen, so dass die Daumen zum Kopf zeigen.
- Drücke die Hantel während der Ausatmung wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Rotiere dabei die Schulter nach innen, so dass die Daumen zueinander zeigen.
- Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.
Coaching Tip
- Halte den Bauch während der Bewegung gespannt.
The Performance Engineer 