Ring Push Up

Startposition

• Stelle die Ringe auf eine geeignete Höhe ein. Je niedriger die Ringe, um so schwerer die Übung.
• Greife die Runge und nimm eine Liegestützposition ein, so dass Deine Oberarme von der Seite gesehen etwa im Rechten Winkel zu Deinem Oberkörper stehen. Von schräg hinten oben gesehen beträgt der Winkel zwischen Deinen Oberarmen und Deinem Oberkörper ca. $45^{\circ}$-$60^{\circ}$. Durch diese Position entlastest Du die Schulter und gestaltest Die Übung ergonomischer.

Ausführung

• Senke den Körper während der Einatmung kontrolliert ab, bis sich das Brustbein auf der Höhe der Ringe befindet. Drücke den Körper während der Ausatmung wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.

Coaching Tip

• Halte den Bauch während der Bewegung gespannt, verhindere also aktiv eine Überstreckung der Lendenwirbelsäule. Denke stets daran, den Rippenbogen in Richtung des Beckenkamms „nach unten“ zu ziehen.