Startposition
- Positioniere Dich an einer Bank, Box oder Langhantel im Rack.
- Greife die Langhantel bzw. stelle die Hände auf der Box oder der Bank auf.
- Steige mit den Füßen einige Schritte zurück, so dass Deine Oberarme von der Seite gesehen im Rechten Winkel zu Deinem Oberkörper stehen. Von oben gesehen beträgt der Winkel zwischen Deinen Oberarmen und Deinem Oberkörper ca. 45°-60°. Durch diese Position entlastest Du die Schulter und gestaltest Die Übung ergonomischer.
- Entferne eine Hand von der Hantel.
Ausführung
- Senke den Körper während der Einatmung ab, bis das Brustbein die Stange, Box oder Bank berührt.
- Drücke den Körper während der Ausatmung wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.
Coaching Tip
- Halte den Bauch während der Bewegung gespannt, verhindere also aktiv eine Überstreckung der Lendenwirbelsäule. Denke stets daran, den Rippenbogen in Richtung des Beckenkamms „nach unten“ zu ziehen.
- Die Schultern sollten auf einer Höhe bleiben.
The Performance Engineer 