Head Off Double DB T-Bench Press

Startposition

Nimm eine Kurzhantel in jede Hand.
Lege Dich im rechten Winkel auf eine Flachbank, die Füße sind am Boden aufgestellt. Der untere Rücken ist frei in der Luft, die Bauchmuskulatur und das Gesäß sind gespannt. Nur der Schultergürtel und der obere Rücken sind in Kontakt mit der Bank.
Die Oberarme sind in einem 45-60 Grad Winkel vom Oberkörper abgespreizt, die Hanteln befinden sich direkt über den Schultern
Die Daumen zeigen zum Kopf.
Drücke aus dieser Position beide Kurzhanteln vom Körper weg, so dass sie sich direkt über den Schultern befinden.

Ausführung

Senke die Hanteln während der Einatmung ab, bis sie sich unmittelbar über den Schulter befinden.
Rotiere dabei die Schulter nach außen, so dass die Daumen zum Kopf zeigen.
Drücke die Hanteln während der Ausatmung wieder zurück in die Ausgangsposition.
Rotiere dabei die Schulter nach innen, so dass die Daumen zueinander zeigen.
Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.

Coaching Tip