Startposition
- Positioniere einen Block oder ein eingerolltes Handtuch auf dem Boden. Er dient später zur Kontrolle der Bewegungsamplitude.
- Nimm eine Liegestützposition ein, so dass Deine Oberarme von der Seite gesehen im Rechten Winkel zu Deinem Oberkörper stehen. Von oben gesehen beträgt der Winkel zwischen Deinen Oberarmen und Deinem Oberkörper ca. 45°-60°. Durch diese Position entlastest Du die Schulter und gestaltest Die Übung ergonomischer.
Ausführung
- Senke den Körper während der Einatmung langsam ab, bis das Brustbein den Block berührt. Strebe nach einer sechs-sekündigen exzentrischen (also nachgebenden) Phase.
- Positioniere die Knie auf dem Boden und drücke den Körper während der Ausatmung wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Hebe die Knie wieder vom Boden ab.
- Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.
Coaching Tip
- Halte den Bauch während der Bewegung gespannt, verhindere also aktiv eine Überstreckung der Lendenwirbelsäule. Denke stets daran, den Rippenbogen in Richtung des Beckenkamms „nach unten“ zu ziehen.
The Performance Engineer 