Double DB Straight Leg Floor Press
Startposition
- Nimm eine Kurzhantel in jede Hand.
- Lege Dich auf den Rücken, die Beine sind gestreckt. Der untere Rücken ist am Boden fixiert, der Nabel zieht zum Boden, die Bauchmuskulatur ist gespannt.
- Die Oberarme sind in einem 45-60 Grad Winkel vom Oberkörper abgespreizt.
- Die Unterarme stehen vertikal auf den Boden.
- Die Daumen zeigen zum Kopf.
Ausführung
- Drücke beide Kurzhanteln während der Ausatmung vertikal über die Schultern.
- Rotiere dabei die Schultern nach innen, so dass die Daumen zueinander zeigen.
- Senke die Gewichte während der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition ab.
- Rotiere dabei die Schultern wieder nach außen, so dass die Daumen zum Kopf zeigen.
- Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.
Coaching Tip
- Halte den unteren Rücken während der Bewegung in den Boden gedrückt. Du kannst ein zusammengelegtes Handtuch unter die Lendenwirbelsäule legen und als taktiles Feedback verwenden.
The Performance Engineer 