Startposition
- Nimm eine Kurzhantel in jede Hand.
- Lege Dich auf den Rücken, die Knie sind abgewinkelt, die Fusssohlen sind am Boden aufgestellt. Der untere Rücken ist am Boden fixiert, der Nabel zieht zum Boden, die Bauchmuskulatur ist gespannt.
- Die Oberarme sind in einem 45-60 Grad Winkel vom Oberkörper abgespreizt.
- Die Unterarme stehen vertikal auf den Boden.
- Die Daumen zeigen zum Kopf.
Ausführung
- Drücke beide Kurzhanteln während der Ausatmung vertikal über die Schultern.
- Rotiere dabei die Schultern nach innen, so dass die Daumen zueinander zeigen.
- Senke die Gewichte während der Einatmung wieder in die Ausgangsposition ab.
- Rotiere dabei die Schultern wieder nach außen, so dass die Daumen zum Kopf zeigen.
- Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.
Coaching Tip
- Halte den unteren Rücken während der Bewegung in den Boden gedrückt. Du kannst ein zusammengelegtes Handtuch unter die Lendenwirbelsäule legen und als taktiles Feedback verwenden.
The Performance Engineer 