Startposition
- Nimm eine Kurzhantel in jede Hand.
- Lege Dich auf den Rücken, die Beine sind gestreckt. Der untere Rücken ist am Boden fixiert, der Nabel zieht zum Boden, die Bauchmuskulatur ist gespannt.
- Die Oberarme sind in einem 45-60 Grad Winkel vom Oberkörper abgespreizt.
- Die Unterarme stehen vertikal auf den Boden.
- Die Daumen zeigen zum Kopf.
- Drücke aus dieser Position beide Kurzhanteln vom Körper weg, so dass sie sich direkt über den Schultern befinden.
Ausführung
- Senke eine Hantel während der Einatmung ab, bis der Ellenbogen den Boden berührt.
- Rotiere dabei die Schulter nach außen, so dass die Daumen zum Kopf zeigen.
- Drücke die Hantel während der Ausatmung wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Rotiere dabei die Schulter nach innen, so dass die Daumen zueinander zeigen.
- Führe den gleichen Vorgang für die andere Seite aus, dann hast Du eine Wiederholung absolviert.
- Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.
Coaching Tip
- Halte den unteren Rücken während der Bewegung in den Boden gedrückt. Du kannst ein zusammengelegtes Handtuch unter die Lendenwirbelsäule legen und als taktiles Feedback verwenden.
The Performance Engineer 