Alternating DB Incline Bench Press

Startposition

  • Nimm eine Kurzhantel in jede Hand.
  • Lege Dich auf eine Schrägbank, die Füße sind am Boden aufgestellt. Der untere Rücken ist leicht lordosiert, die Bauchmuskulatur ist gespannt.
  • Die Oberarme sind in einem 45-60 Grad Winkel vom Oberkörper abgespreizt, die Hanteln befinden sich direkt über den Schultern
  • Die Daumen zeigen zum Kopf.
  • Drücke aus dieser Position beide Kurzhanteln vom Körper weg, so dass sie sich direkt über den Schultern befinden.

Ausführung

  • Senke eine Hantel  während der Einatmung ab, bis sich die Kurzhantel unmittelbar über der Schulter befindet.
  • Rotiere dabei die Schulter nach außen, so dass die Daumen zum Kopf zeigen.
  • Drücke die Hantel während der Ausatmung wieder zurück in die Ausgangsposition.
  • Rotiere dabei die Schulter nach innen, so dass die Daumen zueinander zeigen.
  • Führe den gleichen Vorgang für die andere Seite aus, dann hast Du eine Wiederholung absolviert.
  • Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.

Coaching Tip

  • Halte den Bauch während der Bewegung gespannt.