Alternating DB Flat Bench Press

Startposition

Nimm eine Kurzhantel in jede Hand.
Lege Dich auf eine Flachbank, die Füße sind am Boden aufgestellt. Der untere Rücken ist leicht lordosiert, die Bauchmuskulatur ist gespannt.
Die Oberarme sind in einem 45-60 Grad Winkel vom Oberkörper abgespreizt, die Hanteln befinden sich direkt über den Schultern
Die Daumen zeigen zum Kopf.
Drücke aus dieser Position beide Kurzhanteln vom Körper weg, so dass sie sich direkt über den Schultern befinden.

Ausführung

Senke eine Hantel während der Einatmung ab, bis sich die Kurzhantel unmittelbar über der Schulter befindet.
Rotiere dabei die Schulter nach außen, so dass die Daumen zum Kopf zeigen.
Drücke die Hantel während der Ausatmung wieder zurück in die Ausgangsposition.
Rotiere dabei die Schulter nach innen, so dass die Daumen zueinander zeigen.
Führe den gleichen Vorgang für die andere Seite aus, dann hast Du eine Wiederholung absolviert.
Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.

Coaching Tip