Startposition
- Lege einen beladenen Dip-Gürtel an. Alternativ kannst Du auch eine Kurzhantel oder Kettlebell zwischen den Füÿen einklemmen.
- Greife eine Klimmzugstange oder Ringe. Die Ellenbögen sind gestreckt, die Schulterblätter bleiben tief, also weit entfernt von den Ohren.
- Die Hüften sind leicht gebeugt, ca. 5 bis 10 Grad. Dadurch wird eine Überstreckung der Lendenwirbelsäule vermieden.
- Die Füße sind in dieser Position nicht in Kontakt mit dem Boden.
Ausführung
- Ziehe Deinen Körper durch eine kraftvolle Beugung der Arme an der Stange / den Ringen hoch.
- Dein Kinn muss sich in der obersten Position über der Stange / den Ringen befinden.
Coaching Tip
- Die Hüften bleiben leicht gebeugt.
- Vermeide jedes Schwingen oder Pendeln.
- Die Ellenbögen müssen in der untersten Position vollständig gestreckt sein.
The Performance Engineer 