Pull Up

Startposition

  • Greife eine Klimmzugstange oder Ringe. Die Ellenbögen sind gestreckt, die Schulterblätter bleiben tief, also weit entfernt von den Ohren.
  • Die Hüften sind leicht gebeugt, ca. 5 bis 10 Grad. Dadurch wird eine Überstreckung der Lendenwirbelsäule vermieden.
  • Die Füße sind in dieser Position nicht in Kontakt mit dem Boden.

Ausführung

  • Ziehe Deinen Körper durch eine kraftvolle Beugung der Arme an der Stange / den Ringen hoch.
  • Dein Kinn muss sich in der obersten Position über der Stange / den Ringen befinden.

Coaching Tip

  • Die Hüften bleiben leicht gebeugt.
  • Vermeide jedes Schwingen oder Pendeln.
  • Die Ellenbögen müssen in der untersten Position vollständig gestreckt sein.