Weighted Inverted Rows

Startposition

• Greife die Griffe des Suspension Trainers mit beiden Händen und ziehe sie zum Körper.
• Stelle die Fersen auf einem Step oder einer Bank ab, die Fusssohlen berühren den Boden nicht.
• Platziere eine Hantelscheibe, einen Sandbag, Rucksack oder Ähnliches auf Deiner Brust.
• Strecke die Arme und lehne Dich zurück, so dass Dein Körper parallel zum Boden steht.
• Der untere Rücken ist in Neutralstellung, also weder im Hohlkreuz noch rund.
• Der Nacken ist in Neutralstellung.
• Die Daumen zeigen zueinander.

Ausführung

• Beuge während der Ausatmung die Arme und ziehe die Schulterblätter zusammen.
• Die Schultern bleiben tief, also so weit wie möglich von den Ohren entfernt.
• Rotiere die Schultern nach dabei außen, so dass die Daumen nach oben zeigen.
• Strecke die Arme wieder und kehre in die Ausgangsposition zurück.
• Rotiere die Schultern dabei wieder nach innen, so dass die Daumen zueinander zeigen.

Coaching Tip

• Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen. Ziehe den Rippenbogen zum Becken, überstrecke die Lendenwirbelsäule nicht.
• Die Hüften bleiben gestreckt