Single Arm Single Leg DB Bent Over Rows

Startposition

• Nimm eine Kurzhantel in eine Hand. Der Arm ist gestreckt.
• Hebe das Bein auf der Seite der Hantel vom Boden ab.
• Beuge das Knie des abgehobenen Beines leicht.
• Beuge die Standbeinhüfte, bis Dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden steht.

Ausführung

• Ziehe das Gewicht während der Ausatmung zu Deiner Hüfte.
• Kehre während der Einatmung wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederhole den Vorgang für den Rest des Arbeitssatzes und führe ihn dann mit der anderen Seite aus.

Coaching Tip

• Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
• Beide Hüften müssen auf einer Höhe bleiben.