Single Arm Inverted Rows

Startposition

• Versorge den Suspension Trainer so, dass ein Griff durch den anderen fixiert wird.
• Greife nun den freien Griff mit einer Hand und ziehe ihn zum Körper.
• Stelle die Fersen am Boden ab, die Fusssohlen berühren den Boden nicht.
• Strecke den Arm, der den Griff hält und lehne Dich zurück, so dass Dein Körper in einem spitzen Winkel zum Boden steht.
• Der untere Rücken ist in Neutralstellung, also weder im Hohlkreuz noch rund.
• Der Nacken ist in Neutralstellung.
• Die Daumen zeigen zueinander.

Ausführung

• Beuge während der Ausatmung den Arm und ziehe die Schulterblätter zusammen.
• Die Schultern bleiben tief, also so weit wie möglich von den Ohren entfernt.
• Rotiere die Schultern nach dabei außen, so dass der Daumen nach oben zeigt.
• Strecke die Arme wieder und kehre in die Ausgangsposition zurück.
• Rotiere die Schultern dabei wieder nach innen, so dass der Daumen zu Deiner Brust zeigt.

Coaching Tip

• Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen. Ziehe den Rippenbogen zum Becken, überstrecke die Lendenwirbelsäule nicht.
• Die Hüften bleiben gestreckt.