Startposition
- Versorge den Suspension Trainer so, dass ein Griff durch den anderen fixiert wird.
- Greife nun den freien Griff mit einer Hand und ziehe ihn zum Körper.
- Halte mit der freien Hand eine Kettlebell im Front Rack. Der Daumen liegt am Schlüsselbein auf, der Ellenbogen ist circa eine Faustbreit von den Rippen entfernt und leicht nach vorne geschoben.
- Stelle die Fersen am Boden ab, die Fusssohlen berühren den Boden nicht.
- Strecke den Arm, der den Griff hält und lehne Dich zurück, so dass Dein Körper in einem spitzen Winkel zum Boden steht.
- Der untere Rücken ist in Neutralstellung, also weder im Hohlkreuz noch rund.
- Der Nacken ist in Neutralstellung.
- Die Daumen zeigen zueinander.
Ausführung
- Beuge während der Ausatmung den Arm und ziehe die Schulterblätter zusammen.
- Die Schultern bleiben tief, also so weit wie möglich von den Ohren entfernt.
- Rotiere die Schultern nach dabei außen, so dass der Daumen nach oben zeigt.
- Strecke die Arme wieder und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Rotiere die Schultern dabei wieder nach innen, so dass der Daumen zu Deiner Brust zeigt.
Coaching Tip
- Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen. Ziehe den Rippenbogen zum Becken, überstrecke die Lendenwirbelsäule nicht.
- Die Hüften bleiben gestreckt
- Es handelt sich um eine Anti-Rotationsübung. Achte darauf, dass der Schultergürtel und das Becken stabil bleiben und nicht rotieren.
The Performance Engineer 