Startposition
- Nimm einen aufrechten, etwas mehr als Hüftbreiten Stand ein.
- Vor Dir stehen zwei Kettlebells.
- Entriegele Deine Knie.
- Schiebe das Becken wie beim Kreuzheben nach hinten und oben, die Brustwirbelsäule ist gestreckt.
- Die Schultern stehen höher als die Hüften, die Hüften stehen höher als die Knie. Stelle Dir einen Gorilla vor. Seine Haltung dient als Vorbild für diese Übung
- Die Hände sind auf Kettlebells abgestützt und halten den Griff.
Ausführung
- Ziehe eine Kettlebell während der Ausatmung zu Deiner Hüfte.
- Kehre während der Einatmung wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für den Rest des Arbeitssatzes und führe ihn dann mit der anderen Seite aus.
Coaching Tip
- Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
- Beide Hüften müssen auf einer Höhe bleiben.
- Es handelt sich um eine Anti-Rotationsübung. Stelle Dir vor, Du balancierst ein Glas Wasser auf Deinem Kreuzbein.
The Performance Engineer 