DB Tripod Bent Over Rows

Startposition

• Nimm einen aufrechten, etwas mehr als Hüftbreiten Stand vor einer Bank ein.
• Halte in einer Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell.
• Entriegele Deine Knie.
• Schiebe das Becken wie beim Kreuzheben nach hinten und oben, die Brustwirbelsäule ist gestreckt.
• Die Schultern stehen höher als die Hüften, die Hüften stehen höher als die Knie.
• Strecke den unbeladenen Arm vor Dir aus, und verlagere das Gewicht nach vorne, so dass Du Dich auf der Bank aufsützt. Du hast nun drei Kontaktpunkte (zwei Füße, eine Hand), die Dir Stabilität geben.

Ausführung

• Ziehe das Gewicht während der Ausatmung zu Deiner Hüfte.
• Kehre während der Einatmung wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederhole den Vorgang für den Rest des Arbeitssatzes und führe ihn dann mit der anderen Seite aus.

Coaching Tip

• Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
• Beide Hüften müssen auf einer Höhe bleiben.
• Es handelt sich um eine Anti-Rotationsübung. Stelle Dir vor, Du balancierst ein Glas Wasser auf Deinem Kreuzbein.