Startposition
- Lege Dich seitlich auf den Boden oder eine Matte.
- Beuge eine Hüfte, so dass der Oberschenkel im rechten Winkel zu Deinem Oberkörper liegt.
- Lege den Oberschenkel auf der Seite der abgewinkelten Hüfte auf einer Rolle, einem Yoga-Block, einer Matte oder Ähnlichem ab.
- Die andere Hüfte und das entsprechende Bein sind gestreckt.
- Positioniere den unteren Arm im rechten Winkel zum Oberkörper.
- Lege den oberen Arm auf den Unteren.
Ausführung
- Rotiere während der Einatmung den Schultergürtel so, dass sich die obere Schulter zum Boden hin bewegt. Der Kopf führt dabei die Bewegung.
- Hebe am Ende der Einatmung Deinen unteren Arm sowie die entsprechende Schulter vom Boden ab und führe sie aktiv zum oberen Arm.
- Kehre während der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition zurück. Wieder führt der Kopf die Bewegung.
Coaching Tip
- Hebe das abgelegte Knie während der ganzen Bewegung nicht von der Rolle ab.
- Denke daran, die Bewegung mit dem Kopf zu führen. Der Körper folgt stets dem Kopf.
The Performance Engineer 