Front Loaded BB Skater Squats

Startposition

  • Platziere eine Langhantel im Front Rack.
  • Hebe ein Bein vom Boden ab.
  • Winkle das Knie des abgehobenen Beins auf ca 90 Grad ab.

Ausführung

  • Beuge Knie und Hüfte des aufgestellten Beines während der Einatmung, bis das abgehobene Knie den Boden berührt.
  • Halte den Oberkörper während der Bewegung so lotrecht wie möglich.
  • Strecke das Standbein während der Ausatmung wieder und kehre in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.

Coaching Tip

  • Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
  • Beide Hüften müssen auf einer Höhe bleiben.
  • Die Ellenbögen bleiben hoch, um die Langhantel zu fixieren.
  • Du kannst eine Matte, ein Balancekissen oder ähnliches als Ziel für das freie Knie verwenden.

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