Dumbbell Skater Squat

Startposition

  • Nimm eine leichte Kurzhantel in jede Hand
  • Hebe ein Bein vom Boden ab.
  • Winkle das Knie des abgehobenen Beins auf ca 90 Grad ab.

Ausführung

  • Beuge Knie und Hüfte des aufgestellten Beines während der Einatmung, bis das abgehobene Knie den Boden berührt.
  • Hebe die Kurzhanteln dabei vor dem Körper, als würdest Du eine Front Shoulder Raise Bewegung ausführen. Die Schultern beugen also synchron mit den Hüften. Diese Ausgleichbewegung verlagert Deinen Schwerpunkt nach vorne und macht die Übung ein wenig einfacher.
  • Halte den Oberkörper während der Bewegung so lotrecht wie möglich.
  • Strecke das Standbein während der Ausatmung wieder und kehre in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.

Coaching Tip

  • Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
  • Beide Hüften müssen auf einer Höhe bleiben.
  • Du kannst eine Matte, ein Balancekissen oder ähnliches als Ziel für das freie Knie verwenden.

Blog-Post