Startposition
- Halte eine Trap Bar und positioniere ein Bein innerhalb.
- Stelle das andere Bein auf eine Bank, Hantelstange oder einen Dip-Ständer.
Ausführung
- Beuge Knie und Hüfte des aufgestellten Beines während der Einatmung, bis das Knie des aufgestellten Beines den Boden berührt.
- Halte den Oberkörper während der Bewegung so lotrecht wie möglich.
- Strecke das Standbein während der Ausatmung wieder und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.
Coaching Tip
- Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
- Beide Hüften müssen auf einer Höhe bleiben.
- Die Kniescheibenspitze des aufgestellten Beines zeigt in Verlängerung des Mittelzehenstrahles.
- Du kannst eine Matte, ein Balancekissen oder ähnliches als Ziel für das freie Knie verwenden.
The Performance Engineer 