Startposition
- Belade eine Landmine.
- Begebe Dich in eine kniende Position.
- Beide Knie sind am Boden und rechtwinklig gebeugt.
- Die Hüften stehen genau über den Knien.
- Die Schultern stehen genau über den Hüften.
- Halte die beladene Hantelstange vor der Brust.
- Beide Knie sind nun auf 90 Grad abgewinkelt (daher der Name 90-90 Split Squat), der Oberkörper steht lotrecht.
- Strecke nun aus dieser Position beide Knie.
Ausführung
- Stelle ein Bein steht vor Dir auf, das Knie bildet einen rechten Winkel. Das Sprunggelenk befindet sich genau unter dem Knie.
- Drücke Dich vom aufgestellen Bein ab und stehe auf.
- Stelle das andere Bein dann wieder nach hinten, so dass das Knie den Boden berührt.
- Halte den Oberkörper während der Bewegung so lotrecht wie möglich.
- Die Position ist wie beim 90-90 Split Squat.
- Ziehe das vordere Knie wieder zurück unter die Hüfte, so dass Du Dich wieder in einem hohen Kniestand befindest.
- Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.
Coaching Tip
- Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
- Beide Hüften müssen auf einer Höhe bleiben.
- Die Kniescheibenspitze des aufgestellten Beines zeigt in Verlängerung des Mittelzehenstrahles.
- Du kannst eine Matte, ein Balancekissen oder ähnliches als Ziel für die Knie verwenden.
The Performance Engineer 