Suspended Lunge

Startposition

  • Greife eine Kettlebell und halte sie wie einen großen Kelch vor der Brust.
  • Nimm einen aufrechten, circa Hüftbreiten Stand ein.
  • Positioniere einen Fuß in der Schlaufe des Suspension Trainers.

Ausführung

  • Schiebe das Bein in der Schlaufe nach hinten und beuge dabei das Knie, bis es beinahe den Boden berührt. Schulter, Hüfte und Knie sollten im Umkehrpunkt der Bewegung in einer lotrechten Linie stehen.
  • Ziehe das Bein während der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.

Coaching Tip

  • Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
  • Beide Hüften müssen auf einer Höhe bleiben.
  • Die Kniescheibenspitze des aufgestellten Beines zeigt in Verlängerung des Mittelzehenstrahles.
  • Du kannst eine Matte, ein Balancekissen oder ähnliches als Ziel für das hintere Knie verwenden.