Sliding Reverse Lunge

Startposition

• Halte eine Kettlebell an den Griffen vor der Brust wie einen Kelch.
• Stelle ein Bein auf ein Slidepad und begib Dich in die Ausgangsposition:
  • Stelle das Knie auf der Seite des Slide Pads direkt unter der Hüfte am Boden auf. Die Schultern befinden sich über den Hüften.
  • Das zweite Bein steht vor Dir, das Knie bildet einen rechten Winkel. Das Sprunggelenk befindet sich genau unter dem Knie.
  • Beide Knie sind nun auf 90 Grad abgewinkelt (daher der Name 90-90 Split Squat), der Oberkörper steht lotrecht.
• Strecke nun aus dieser Position beide Knie.

Ausführung

• Schiebe das hintere Bein am Slide Pad nach hinten und beuge dabei das Knie, bis es beinahe den Boden berührt. Schulter, Hüfte und Knie sollten in einer lotrechten Linie stehen.
• Halte den Oberkörper während der Bewegung so lotrecht wie möglich.
• Ziehe das Bein während der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.

Coaching Tip

• Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
• Beide Hüften müssen auf einer Höhe bleiben.
• Die Kniescheibenspitze des aufgestellten Beines zeigt in Verlängerung des Mittelzehenstrahles.
• Du kannst eine Matte, ein Balancekissen oder ähnliches als Ziel für das hintere Knie verwenden.