Reverse Lunge

Startposition

• Halte zwei Kettlebells im Front Rack. Der Daumen liegt am Schlüsselbein auf, der Ellenbogen ist circa eine Faustbreit von den Rippen entfernt und leicht nach vorne geschoben.
• Nimm einen aufrechten, circa Hüftbreiten Stand ein.

Ausführung

• Steige mit einem Bein einen Schritt nach hinten und beuge dabei das Knie, bis es beinahe den Boden berührt. Schulter, Hüfte und Knie sollten im Umkehrpunkt der Bewegung in einer lotrechten Linie stehen.
• Steige mit dem Bein während der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.

Coaching Tip

• Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
• Beide Hüften müssen auf einer Höhe bleiben.
• Die Kniescheibenspitze des aufgestellten Beines zeigt in Verlängerung des Mittelzehenstrahles.
• Du kannst eine Matte, ein Balancekissen oder ähnliches als Ziel für das hintere Knie verwenden.