Double Kettlebell Tall Kneeling Step Up

Startposition

  • Halte zwei Kettlebells im Front Rack. Der Daumen liegt am Schlüsselbein auf, der Ellenbogen ist circa eine Faustbreit von den Rippen entfernt und leicht nach vorne geschoben.
  • Begebe Dich in eine kniende Position.
  • Beide Knie sind am Boden und rechtwinklig gebeugt.
  • Die Hüften stehen genau über den Knien.
  • Die Schultern stehen genau über den Hüften.
  • Beide Knie sind nun auf 90 Grad abgewinkelt (daher der Name 90-90 Split Squat), der Oberkörper steht lotrecht.
  • Strecke nun aus dieser Position beide Knie.

Ausführung

  • Stelle ein Bein steht vor Dir auf, das Knie bildet einen rechten Winkel. Das Sprunggelenk befindet sich genau unter dem Knie.
  • Drücke Dich vom aufgestellen Bein ab und stehe auf.
  • Stelle das andere Bein dann wieder nach hinten, so dass das Knie den Boden berührt.
  • Halte den Oberkörper während der Bewegung so lotrecht wie möglich.
  • Die Position ist wie beim 90-90 Split Squat.
  • Ziehe das vordere Knie wieder zurück unter die Hüfte, so dass Du Dich wieder in einem hohen Kniestand befindest.
  • Wiederhole diese Schritte für den Rest des Arbeitssatzes.

Coaching Tip

  • Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
  • Beide Hüften müssen auf einer Höhe bleiben.
  • Die Kniescheibenspitze des aufgestellten Beines zeigt in Verlängerung des Mittelzehenstrahles.
  • Du kannst eine Matte, ein Balancekissen oder ähnliches als Ziel für die Knie verwenden.