Startposition
- Lege Dich auf den Rücken und positioniere einenFuß auf einem Slide Pad.
- Winkele die Hüfte und das Knie des anderen Beins ab und ziehe das Knie hoch zur Brust.
- Die Arme liegen neben dem Körper und stehen in einem Winkel von ca. 45 – 60 Grad zum Torso.
- Hebe nun Dein Becken vom Boden ab. Oberkörper und Beine bilden eine gerade Linie.
Ausführung
- Strecke Dein aufgestelltes Knie.
- Sobald das Knie ganz gestreckt ist oder Du merkst, dass Du die Bewegung nicht weiter kontrollieren kannst, stelle das abgehobene Bein zur Hilfe ab.
- Führe Die Ferse des aufgestellten Knies (und somit das Slide Pad) wieder zu Deinem Gesäß, indem Du das Knie beugst und Dir mit dem Bein, das nicht auf dem Slide Pad steht, hilfst. Das Gesäß und der Bauch bleiben dabei gespannt, Oberkörper und Beine bilden stets eine gerade Linie.
Coaching Tip
- Oberkörper und Beine bilden stets eine gerade Linie.
- Die Wirbelsäule bleibt in einer neutralen Position, ist also weder übersteckt noch eingerollt.
The Performance Engineer 