Single Leg BB RDL

Startposition

  • Nimm eine Langhantel in beide Hände. Die Arme sind gestreckt
  • Hebe ein Bein vom Boden ab.
  • Beuge das Knie des abgehobenen Beines leicht.

Ausführung

  • Beuge die Standbeinhüfte während der Einatmung, bis Dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden steht.
  • Strecke die Spielbeinhüfte (also die Hüfte des abgehobenen Beines), ähnlich wie bei einer Standwaage.
  • Strecke die Standbeinhüfte wieder und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Coaching Tip

  • Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
  • Beide Hüften müssen auf einer Höhe bleiben.