Startposition
- Nimm eine Kurzhantel in eine Hand. Der Arm ist gestreckt.
- Stütze dich mit der zweiten Hand auf einer aufgestellten Stange ab.
- Hebe das Bein auf der Seite der Hantel vom Boden ab.
- Beuge das Knie des abgehobenen Beines leicht.
Ausführung
- Beuge die Standbeinhüfte während der Einatmung, bis Dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden steht.
- Halte dabei das Gleichgewicht, indem Du Dich mit der unbeladenen Hand auf der Stange abstützt.
- Strecke die Spielbeinhüfte (also die Hüfte des abgehobenen Beines), ähnlich wie bei einer Standwaage.
- Strecke die Standbeinhüfte wieder und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Coaching Tip
- Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
- Beide Hüften müssen auf einer Höhe bleiben.
The Performance Engineer 