Half Kneeling T-Spine Rotation

Startposition

  • Nimm eine halb Kniende Position ein ein.
  • Das vordere Knie ist rechtwinklig gebeugt, der Fuß steht direkt unter dem Knie.
  • Das hintere Knie ist am Boden aufgesetzt und befindet sich knepp hinter der Hüfte.
  • Stelle beide Hände am Boden ab. Drücke dabei den Arm auf der Seite des vorderen Beines von innen gegen das Knie.

Ausführung

  • Rotiere während der Einatmung den Schultergürtel so, dass sich die Schulter des abgehobenen Armes über die Andere bewegt. Der Kopf führt dabei die Bewegung.
  • Kehre während der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition zurück. Wieder führt der Kopf die Bewegung.

Coaching Tip

  • Denke daran, die Bewegung mit dem Kopf zu führen. Der Körper folgt stets dem Kopf.
  • Die Bewegung kommt aus dem Schultergürtel, nicht aus dem Schultergelenk. Der obere Arm sollte stets in Verlängerung des Schultergürtels stehen.