Drop Linear Vertical Jump

Startposition

• Nimm eine athletische Grundposition auf einer erhöhten Plattform, wie einer Box oder einem Stapel Hantelscheiben ein. Die Füße stehen etwa hüft- bis schulterbreit, die Haltung ist aufrecht. Knie, Hüften und Sprunggelenke sind leicht gebeugt.

Ausführung

• Steige von der Erhöhung an und lasse Dich fallen.
• Springe sobald Deine Füße den Boden kontaktieren sofort explosiv ab. Ziel ist eine maximale Sprunghöhe und eine minimale Bodenkontaktzeit.
• Lande federnd und nimm erneut die Absprungposition ein.

Coaching Tip

• Die Kniescheibenspitzen zeigen während der Landung über den Mittelzehenstrahl. Kannst Du die Beinachse nicht halten, wickle Dir ein Miniband um die Knie und halte es konstant auf Spannung, indem Du die Knie aktiv nach aussen drückst.
• Achte auf eine möglichst leise, sanfte Landung.