Startposition
- Nimm eine athletische Grundposition ein. Die Füße stehen etwa hüft- bis schulterbreit, die Haltung ist aufrecht. Knie, Hüften und Sprunggelenke sind leicht gebeugt.
Ausführung
- Senke Deinen Körper möglichst schnell in Deine optimale Absprungposition ab.
- Springe unmittelbar explosiv vom Boden ab. Ziel ist eine maximale Sprunghöhe und ein möglichst schneller, effektiver Wechsel zwischen exzentrischer, isometrischer und konzentrischer Muskelarbeit. Einfacher ausgedrückt geht es um die Optimale Nutzung der einleitenden Gegenbewegung (Schwung holen).
- Lande federnd und nimm erneut die athletische Grundposition ein.
Coaching Tip
- Die Kniescheibenspitzen zeigen während der Landung über den Mittelzehenstrahl. Kannst Du die Beinachse nicht halten, wickle Dir ein Miniband um die Knie und halte es konstant auf Spannung, indem Du die Knie aktiv nach aussen drückst.
- Achte auf eine möglichst leise, sanfte Landung.
The Performance Engineer 