Startposition
- Begib Dich in eine Liegestützposition, eine Hand ist dabei auf dem Griff des Suspension Trainers.
- Die zweite Hand hält eine Kettlebell.
Ausführung
- Führe einen Liegestütz auf der Kettlebell und dem Suspension Trainer aus.
- Beuge Die Arme während der Einatmung, strecke sie bei der Ausatmung.
- Ziehe die Kettlebell während der Ausatmung zu Deiner Hüfte.
- Kehre während der Einatmung wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für den Rest des Arbeitssatzes.
Coaching Tip
- Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
- Beide Hüften müssen auf einer Höhe bleiben.
- Es handelt sich um eine Anti-Rotationsübung. Stelle Dir vor, Du balancierst ein Glas Wasser auf Deinem Kreuzbein.
The Performance Engineer 