Startposition
- Begib Dich in eine Liegestützposition, die Hände sind auf Kettlebells abgestützt und halten den Griff.
Ausführung
- Führe einen Liegestütz auf den Kettlebells aus.
- Beuge Die Arme während der Einatmung, strecke sie bei der Ausatmung.
- Ziehe eine Kettlebell während der Ausatmung zu Deiner Hüfte.
- Kehre während der Einatmung wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für den Rest des Arbeitssatzes.
Coaching Tip
- Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
- Beide Hüften müssen auf einer Höhe bleiben.
- Es handelt sich um eine Anti-Rotationsübung. Stelle Dir vor, Du balancierst ein Glas Wasser auf Deinem Kreuzbein.
The Performance Engineer 