Side Plank Cable Rows

Startposition

• Begebe Dich in eine Seitstützposition.
• Ein Unterarm ist am Boden oder auf einer Matte aufgestützt, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der entsprechenden Schulter.
• Oberkörper und Oberschenkel bilden eine gerade Linie.
• Greife mit Deiner freien Hand den Griff des Kabelzuges, so dass Dein Oberarm im rechten Winkel zu Deinem Oberkörper steht und das Kabel die Verlängerung Deines Oberarmes darstellt.

Ausführung

• Ziehe den Griff des Kabelzuges während der Einatmung zu Deiner Hüfte.
• Kehre während der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederhole den Vorgang für den Rest des Arbeitssatzes und führe ihn dann mit der anderen Seite aus.

Coaching Tip

• Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
• Beide Hüften müssen auf einer Höhe bleiben.
• Es handelt sich um eine Anti-Lateral-Flexion Übung. Halte Oberschenkel und Oberkörper stets in einer geraden Linie, „hänge nicht durch“.
• Es handelt sich außerdem um eine Anti-Rotationsübung. Stelle Dir vor, Du balancierst ein Glas Wasser auf Deinem Kreuzbein.