Brettzel

Startposition

• Lege Dich seitlich auf den Boden oder eine Matte.
• Beuge eine Hüfte, so dass der Oberschenkel im rechten Winkel zu Deinem Oberkörper liegt.
• Lege den Kopf auf einer Rolle, einem Yoga-Block, einer Matte oder Ähnlichem ab.
• Die andere Hüfte ist komplett gestreckt, das entsprechende  Bein ist abgewinkelt, so dass die Ferse nahe am Gesäß ist..
• Greife mit dem den unteren Arm die Kniekehle des Beines auf der Seite der abgewinkelten Hüfte.
• Greife mit dem oberen Arm den Fuß auf der Seite der gestreckten Hüfte.

Ausführung

• Rotiere während der Einatmung den Schultergürtel so, dass sich die obere Schulter  zum Boden hin bewegt. Der Kopf führt dabei die Bewegung.
• Kehre während der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition zurück. Wieder führt der Kopf die Bewegung.

Coaching Tip

• Achte darauf, die gestreckte Hüfte tatsächlich vollständig zu strecken, also 5-10 Grad über die Neutralposition hinaus.
• Denke daran, die Bewegung mit dem Kopf zu führen. Der Körper folgt stets dem Kopf.